CUIDE DA SUA MASSA MUSCULAR
Com o passar dos anos, nosso corpo pode começar a perder massa muscular, esse processo é mais conhecido como Sarcopenia, que não só nos impede de realizar atividades diárias regulares, mas também pode causar perda de força muscular e também de mobilidade, além para aumentar o risco de quedas e também de doenças. Estes problemas poderão mais tarde ser a causa de certas desvantagens.
Conseqüentemente, sugere-se uma dieta saudável e equilibrada que inclua proteínas saudáveis e também HMB, acompanhada de exercícios regulares. A má alimentação, a falta de exercício físico ou a falta de exercício, bem como a hospitalização estão relacionadas à Sarcopenia. A boa notícia é que podemos incluir comportamentos em nossas vidas que nos ajudarão a manter ou recuperar nossa massa muscular:
1. Aumente a ingestão de proteínas
Cada um dos nossos músculos é composto de proteínas, mas com o passar do tempo precisamos comer mais para continuar a construir massa muscular e também nos proteger contra a perda.
De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nourishment, é importante incluir alimentos ricos em proteínas, como peixes, carnes magras, ovos, feijões e tremores proteicos saudáveis em nossa dieta.
2. Adicione peso à sua rotina de exercícios
Quando nos exercitamos, especialmente quando levantamos, pressionamos ou puxamos um determinado peso, nossa massa muscular se desgasta e cria pequenas rupturas que, junto com a ingestão dos nutrientes necessários e o descanso, ajudam o tecido muscular a aumentar de tamanho quando ele se recupera. deste desgaste.
Lembre-se de incluir apenas o peso que você pode trazer sem prejudicar seu corpo, sugerimos que consulte constantemente seu médico.
3. Faça exercícios aeróbicos
Fazer exercícios aeróbicos por pelo menos trinta minutos, cinco dias por semana, de intensidade leve a moderada, pode ajudar a manter nossos músculos saudáveis e sólidos. Suzette Pereira, pesquisadora focada na saúde e bem-estar do tecido muscular na Abbott, recomenda natação, caminhada, corrida ou até mesmo atividades como horticultura para manter nossos músculos em forma.
4. Aumente o consumo de HMB
O HMB, também conhecido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, é uma substância natural importante para a saúde e o bem-estar dos nossos músculos. Nosso corpo o gera ao quebrar a leucina, um aminoácido que se origina de alimentos ricos em proteínas; Este metabólito também é encontrado em pequenas quantidades em alimentos como abacate, toranja ou brócolis.
O HMB informa o nosso corpo para preservar as células musculares existentes, especialmente quando o nosso corpo está sob estresse, o que pode causar perda de massa muscular. Além disso, promove o crescimento muscular adicional e também promove uma recuperação muscular mais rápida após o exercício.
Em um estudo de 2013, os pesquisadores da Abbott descobriram que produtos nutricionais especializados com HMB podem ajudar os idosos a prevenir a perda muscular durante períodos de repouso na cama que duram até 10 dias. Por outro lado, em outro estudo na Speculative Gerontology, foi revelado que o HMB em combinação com 8 semanas de treinamento de resistência foi capaz de aumentar dramaticamente a resistência muscular dos pacientes.
Manter nossos músculos em ótimas condições indica que nosso bem-estar também está. Recomendamos consumir 2 frascos de Garanta ® Advancement por dia, pois esta quantidade fornece os 3g de HMB que o nosso corpo necessita para manter e recuperar a massa muscular. É muito importante conversar com nosso médico antes de começar a consumir qualquer tipo de alimento específico ou fazer qualquer modificação em nossa dieta.